Wil je stoppen met roken?

Stoppen met roken heeft heel veel voordelen. Je voelt je na een tijdje fitter, je kan beter ademen en risico's op chronische ziektes neemt af. Je huis is schoner, je kleren stinken niet meer, je slechte adem verdwijnt en je glimlach wordt mooier. Het bespaart veel geld én: je mag trots zijn op jezelf dat je geen slaaf meer bent van het roken of vapen. 

Voordelen genoeg! Het is alleen wel een zware weg om af te leggen. Naast een nicotineverslaving is het ook een gewoonte die je moet afleren als je stopt met roken. Gelukkig kan je rekenen op hulp! We zetten de tips op een rij.

Tip 1: Schrijf op waarom je wil stoppen

Het helpt om op te schrijven waarom je het doet. Met actieve zinnen, zoals ‘ik wil fitter zijn, ik wil geld besparen of ik wil een goed voorbeeld voor mijn kinderen zijn’ helpt je als motivatie. Met positieve gedachtes bouw je zelfvertrouwen op: ‘Ik kan dit!’ Door positief te denken leer je anders met stress omgaan en verminder je de drang om te roken. 

Tip 2: kies een stopdatum

Als je zover bent dat je wíl stoppen is al een hele grote stap! Maar nu: wanneer? Stel het niet te lang uit. Maar vooral: vraag steun aan je partner, familie, vrienden en collega's. Het helpt als je geen sigaret meer aangeboden krijgt. Als je zover bent…

Tip 3: gebruik hulpmiddelen en een ‘stop-met-roken-coach’. Dat geeft betere resultaten

Hennie Monrooij is praktijk ondersteuner bij Medisch Centrum Hofspoor en begeleidt rokers naar een rookvrij leven. Zij beveelt het aan om het niet zelfstandig te doen: “We weten uit onderzoek dat het inzetten van een coach in combinatie met een stop met roken medicijn 4x zo vaak tot een succesvolle poging leidt.” Je kan je huisarts opbellen om te delen dat je wil stoppen met roken en dat je hier begeleiding voor zoekt. Hij verwijst je door naar de praktijkondersteuner die je als coach kan helpen. 

Daarnaast wordt er jaarlijks een volledige poging voor stoppen met roken (medicatie, zoals nicotinepleisters al coaching) vergoed door de zorgverzekering. “Met ingang van 1 januari 2026 worden er zelfs 3 pogingen per jaar per cliënt vergoed. Het gaat niet af van je eigen risico, dus het kost je niets extra's.” Oftewel: je hoeft geen nicotinepleisters of -kauwgom bij de drogist te kopen; het wordt volledig vergoedt door de zorgverzekering.